Siemanko , mam zamiar zacząć trening metodą body-building no i prblem mam przy rozpiętkach bo wiem jak ćwiczyć wyciskanie płasko i na skosie ( jaki ciężar, ile razy i ile serii) ale chce jeszcze dorzucić rozpiętki to jakim ciężarem mam ćwiczyć rozpiętki jak w tej metodzie ćwiczy się ciężarem (40%-80% CM) czy poprostu zrobić je stałym ciężarem??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Potrzebuje pomocy od was specjalistów , mianowicie : Dieta + trening . Mam 18 lat , waże około 60 kg i mam 170 cm wzrostu. Takze z tego co widać dieta dla ektomorfika , lecz ocene zostawiam Wam. Dodam , że pracuje na nocne zmiany , popołudniowe i rann po 8 h . Potrzebuje dokładnie sprecyzowanej diety i do tej diety odpowiednie ćwiczenia a [...]
[...] 30mg 1-12 enan 1-6 250mg e5d, 7-12 350mg e4d Mam pytanie . Co do gino ? Przy samej mecie nic nie było ale teraz dodaje enana i jak zacznie sie cos dziac to jaka dawka nolvadexu powinna leciec ? Czy przez caly cykl brac ? Na odblok mysle ze sam clomid wystarczy ? Aeroby lepiej robic rano na czczo czy w trakcie dnia/po treningu ? Pozdro :)
Witam mam ambitna dziewczyne ktora juz troche trenowała tzn biegala a teraz ma taki trening na skakance 5seri po 3 min, przerwy 1min skonczyła a6w i chce dalej trenować tyle ze teraz mysle czy nie połaczyc ze soba bioegania skakanki i rowerek dodać i oczywiscie na brzuszek abs żeby było ok. Problem tylko jak to dobrze rozpisać a i dieta tez musi [...]
[...] 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez soli lub makaron -piers z kurczaka -5 oliwek 16.30 posilek przedtreningowy -ryz bialy 50 g -pol puszki tunczyka -1 cala papryka 19.00 trening Po treningu odrazu Gainer 30 min po 2 kanapki z serem zoltym i 3 jajka(same bialka) przed samym [...]
[...] kiedy i gdzie (czasami pompki porobilem) z wagi duzo nie spadlem ponad 2 kg ale wyglądowo mocno zmalalem i twarz mi schudla. A wiec pytanie jak szybko wrocic do tamtych rozmiarow czy wystarczy zaczac dobry trening i wiecej snu i latwo wroci czy nie bedzie to takie latwe? najbardziej mnie obawia szczupla twarz ;/ Prosze o pomoc z gory dzieki!
Witam. Mój staż treningowy to rok ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha, ale zamierzam to zmienić. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia do niego zastosować i ile razy w tygodniu go ćwiczyć i tu pojawia się problem. Nasuwa się też pytanie czy jak mam "średni" brzuch tzn trochę tkanki tłuszczowej dobrze jest ćwiczyć mięśnie czy lepiej spalić tkankę [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie mierzylem -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka metka winko :) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Jakies hmm 3 lata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doświadczenie w tym i powiedział mi ze jestem da młody i moge trenować tylko z obciązeniem ciała. Tatta wczoraj wyjechał do belgi dlatego niewiem kto moze mi ułożyć taki trening. Czego bym chciał? Wiem że w tym wieku nie osiągne wielkich efektów ale zależy mi na rzeźbie i sile. Dodam iż jestem jednym ze słabszych osobników nie potrafie się [...]
[...] 45%wegle, 30 % Bialko i 25% Tluszcze. Nadal nie mam sily po Treningu na aeroby wiec nie idzie ta redukcja jak bym sobie tego zyczyl. Moze powinienem zmniejszyc intensywnosc treningu i kosztem tego robic robic interwaly? - no chyba tak. Trening tez powinienem jakos odswierzyc bo wciaz FBW - chociaz ostatnio wchodzi swietnie. z BF 25% doszedlem do [...]
WIEK: 26 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3k kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sam enan 2 prop tura 3 prop deka susta 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]
[...] laczenie HIIT-a z cwiczeniem nog na silowni. HIIta wykonuje 2 razy w tygodniu ( nie na prostej, lecz sprint jest wykonywany pod wzniesieniem, i to sporym), a jak wiadomo trening ten angazuje w bardzo duzej mierze miesnie nog, a co za tym idzie intensywnosc cwiczenia tychze powinna byc odpowiednio zmniejszona (mam tu na mysli silownie). Ile [...]
Witam Trenuję karate nie cały rok z przerwami,dlaczego z przerwami dlatego że raz mi się chce a raz nie.Chce trenować ale nie mam motywacji.Na treningach trener cały czas nam mówi że jeśli chcemy coś osiągnąć to musimy ciężko pracować,wiem o tym ale jak przychodzi czas by iść na trening to sobie robię wymówki to że muszę się uczyć albo że żle się [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu. Planuję dokończyć na nim redukcję ok. 8 tygodni. Teraz będę miał 2 tygodnie przerwy od diety jak i treningów i nowym planem rozpoczął bym treningi na świeżo. Chciał bym zaakcentować górę ciała (klatka, barki, plecy) ramiona i nogi są ok. Ostatnio przerabiany plan trwał 16 tygodni i był to trening na wysokiej [...]
czesc trening typowo masowy 98 kg 194 wzrostu staz 3 lata ale przerwe rok mialem teraz :/ dni treningowe rano przed sniadaniem 1 kaps hmb i 5 mg kreatyny z duza iloscia wody po sniadaniu gainer przed treningiem gainer po treningu kreatyna 5mg z hmb 1kaps z duza iloscia wody przed kolacja ok 19 godzinki gainer przed spaniem hmb 1 kaps + magnez [...]
[...] mój rekord w wyciskaniu to 86kg. Teraz pytanie. Mam czas niecałe 3 miesiace, aby wycisnąć pewnien ciężar, bo sie z kimś założyłem, i tu pytanie- ile czasu przed mam zacząć trening siłowy żeby jak najwięcej poszło??bo narazie masuje z góry dzięki za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam :) Mam dość hipotetyczne pytanko. Załóżmy ze przy tym samym treningu, tej samej diecie i ilości aerobów oraz snu i regeneracji ktoś chce przyjąć jeden środek solo, mając do wyboru metanabol lub testa enana i cypio w celu nabrania kilku kilogramów masy. Na którym z tych środków masa będize lepszej jakości?? Wiadomo, powiecie ze to zależne od [...]
[...] świecie) czasy są niestabilne, nie jestem typowym prepersem nie robię schronu w piwnicy i nie mam zapasu ryżu na 2 lata ale dam sobie radę w razie czego. Przydał by mi się trening z wyżej wymienionych sztuk walki oraz walki kataną bo akutat takową posiadam. Nie jestem jakims czubem czy kimś kto szuka problemów pod barem poprostu chcę się [...]
